Blijf alcoholvrij of toch…
Ook al is de BOB-campagne verzonnen in België, alcoholgebruik zit diep geworteld in onze dagelijkse gewoonten.
Van het glas wijn bij het avondeten tot biermerken die de nationale voetbalcompetitie sponsoren.
Het lijken onschuldige gewoonten, dus waarom is het nu zo belangrijk om je alcoholgebruik te heroverwegen?
Gezondheid
De gevolgen van een aantal glazen alcohol zijn voor de meeste voor ons bekend. Een gewaagde opmerking passeert je lippen sneller als normaal, je voelt je lichtjes in je hoofd en je hebt wat moeite met balanceren. Behalve deze merkbare effecten van alcohol, zijn er ook negatieve effecten.
Een van de effecten is op je rusthartslag. Op het moment van je diepe slaap is deze op het laagste punt, zodat je mentaal en fysiek hersteld van de afgelopen dag. Afvalstoffen worden uit spieren en hersenen afgevoerd en je verwerkt indrukken van de dag.
Alcohol verhoogt je rusthartslag met 5-10 slagen. Een hogere rusthartslag voorkomt dat je in een diepe slaap raakt. Je hebt misschien wel het gevoel dat je lekker slaapt na een paar glazen wijn, maar het tegendeel is waar.
Ook al heb je het niet direct in de gaten, beïnvloedt alcohol dus je slaap. Doe je dit over een lange termijn, dan verhoog je het risico op oververmoeidheid aangezien je niet 100% uitrust tijdens de nacht.
Bovenop het effect op je slaap, is er ook een effect op de opname van voedingstoffen.
Je lichaam ziet alcohol als een vijand.
Zodra je een glas alcohol drinkt, stopt je lichaam alle andere processen om de indringer eruit te werken. Je lever filtert alcohol uit je bloed. Per glas alcohol duurt dit anderhalf uur. gedurende die tijd is je lever niet bezig met het filteren van melkzuur uit je spieren na de zware inspanning, of het opnemen van voedingstoffen uit je maaltijd.
Het gevolg is dat je herstel langer duurt, of dat je voedingstoffen slecht opneemt.
Verandering
De sleutel naar verandering is het bespreekbaar maken van dit onderwerp. Het taboe doorbreken en bewustzijn creëren van de negatieve gevolgen van alcohol. Dryjanuary en Tournée Minerale zijn jaarlijks terugkerende initiatieven om een maand lang alcoholvrij te leven. Alcohol ontzeggen lijkt een goed en gezond idee.
Maar het tegendeel is waar. Door alcohol te ontzeggen lijkt je behoefte voor alcohol met de dag groter te worden. Zodra deze externe motivatie weg valt, maak je een flinke inhaalbeweging. Je drinkt meer dan normaal, omdat het ineens weer ‘mag’.
Het gaat om een goede relatie opbouwen met alcohol. Er is zeker een tijd en plaats voor een glas, wanneer je daar zin in hebt. Het zorgt immers ook voor een moment van ontspanning of genot. Dat heeft mentaal zeker zijn voordelen. Beperk dit tot slechts 1 dag in de week, bijvoorbeeld.
Mijn ervaring
Mijn ervaring? Ik was ooit een feestende student met een ongezond alcoholgebruik. Het kon niet gek genoeg. Ik evolueerde van bijna dagelijks een paar glazen alcohol naar alleen alcohol in het weekend, en uiteindelijk naar alleen alcohol bij speciale gelegenheden.
Het begon met de realisatie dat ik een ongezonde relatie had met alcohol. Ik hield het nooit bij een glaasje.
Het waren kleine veranderingen die uiteindelijk leiden naar een bijna alcoholvrij leven.
Mag ik geen alcohol meer drinken van mezelf? Nee, ik mag nog altijd drinken wanneer ik dit kies. Maar veel vaker drink ik net zo lief een mocktail of glaasje fris. En als er wel een moment is om te vieren, voel ik me niet schuldig als ik een paar glazen drink.
Tips voor verantwoord alcoholgebruik
Drink alleen bij speciale gelegenheden
Ontzeg jezelf geen alcohol, maar kies bewust wanneer je wel of niet wilt drinken
Drink eerst water en eet een snack na je training. Daarna kan je altijd nog een frisse pint bestellen
Drink nooit als je nog moet rijden
Kijk anderen niet raar aan als zij geen alcohol willen drinken
Ken je grenzen
