Lang geslapen, maar niet uitgerust?
We hebben het allemaal al meegemaakt. We voelen ons moe en besluiten vroeg naar bed te gaan om wat slaap in te halen. We hopen dat ons dit verlost van het vermoeide gevoel. De volgende morgen ben je nog steeds moe.
De laatste jaren creëren we steeds meer mensen met chronische vermoeidheid en burn-outs. Het gevoel dat we continue in connectie moeten zijn, altijd maar op zoek naar meer productiviteit en betere prestaties. Onder het motto meer is altijd beter zijn we iedere minuut van de dag op zoek naar nieuwe prikkels om ons brein mee te overbelasten.
Voor rust zijn we via onze activity-trackers zeer gefocust op rust in de vorm van slaap. Maar slaap alleen is niet voldoende om fris en uitgerust uit bed te stappen de volgende dag. Wat zijn de andere onderdelen van rust?
Laat me 7 typen van rust aanhalen die jij nodig hebt.
#1 Fysieke rust
De meest voorkomende type van rust die we nodig hebben is fysieke rust. Het is een eenvoudig concept: als we moe zijn willen we rusten. Het is de reden waarom we ‘s nachts uitslapen en overdag wel eens een dutje doen. Het is passieve fysieke rust.
Maar ook yoga, rekoefeningen of massages is rust. Deze activiteiten vallen onder de actieve rust. Het helpt voor de flexibiliteit van je spieren en stimuleert de circulatie van je bloed.
#2 Mentale rust
Om je ook mentaal rust te geven is het handig om ook de vaardigheid te trainen om afstand te nemen van de stress van je werk, of dagelijkse to-do lijst. Geef je hersenen regelmatig rust gedurende de dag. Dit kan door middel van andere activiteiten te doen, zoals een korte wandeling, sporten of lekker koken ‘s avonds. Help meteen om ook gezonder te eten.
Geniet van de momenten thuis, met je vrienden of je kinderen. Zonder daarbij te denken aan je to-do lijst van morgen of de mailtjes die onbeantwoord blijven. Het werk ligt er morgen nog wel.
#3 Zintuiglijke rust
Heb jij al eens geteld met hoeveel schermen je in aanraking komt gedurende een dag? TV’s, telefoons, tablets, computers en noem het maar op. Onze dagelijkse gewoonten zijn gemaakt rond deze schermen.
We werken een hele dag met een computer, ploffen in de zetel om TV te kijken en scrollen nog even door social media voordat we gaan slapen. Maar je kunt ook creatiever omgaan met meetings. Waarom niet even wandelen met je collega om wat te bespreken?
Het is goed om onze zintuigen rust te geven. Gebruik geen elektronische apparaten meer aan het einde van de dag. Of sluit af en toe even je ogen op een drukke werkdag. Zelf vind ik het heerlijk om een uurtje te sporten om even weg zijn van mails en berichten. Het stelt mijn hoofd in staat zich te ontspannen en herorganiseren.
#4 Creatieve rust
Zit je even vast? Loop je kantoor uit en haal een frisse neus buiten. Door even van omgeving te veranderen geeft je een kans om je probleem van een andere kant te bekijken. Even je gedachte ordenen, tot rust komen en met nieuwe energie terug aan je bureau zitten.
#5 Emotionele rust
Maak iedere dag tijd voor jezelf. Breng je gevoelens onder woorden en zorg ervoor dat deze tijd niet word ingenomen met het uitvoeren van taakjes voor iemand anders. Geen people-pleasing in jouw tijd. Vergeet hierbij niet dat het oké is om je soms niet goed te voelen. Door jezelf de tijd te geven om je emotie onder woorden te brengen maak je connectie met jezelf. Hoe voel jij je? Wat zorgde ervoor dat je dit voelt?
#6 Social rest deficit:
Iedereen kent de momenten wel waarin je praat met iemand waardoor je ineens vol ideeen en energie zit. Aan de andere kant zijn er ook gesprekken die waanzinnig veel energie kosten. Deze relaties putten je uit. Vraag jezelf eens af welke mensen je energie geven en welke mensen je energie kosten. Welk lijstje is langer?
Social rest deficit betekent dat je teveel relaties hebt die je energie kosten. Uiteindelijk ga je hieraan ten onder. Omring jezelf met mensen die positief in het leven staan en die jouw steunen.
#7 Spirituele rust:
Dit type van rust gaat voorbij een de fysieke en mentale rust. Het is het vermogen een connectie te maken met een diepe gevoel van liefde en verbondenheid. Je zoekt energiestromen of knelpunten in je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan accupunctuur, waarbij de naalden energie-knooppunten doorprikken.
Kortom
Rust omvat tegenwoordig meer dan alleen slaap. Om echt tot rust te komen én de kwaliteit van je slaap te verbeteren geef je ook aandacht aan de andere typen rust. Op die manier hervind je de balans tussen werken en leven.
