Shortcuts naar gezondheid: Stress

Hoe ontwikkel je een gezonde levensstijl?

Deel 3: Stress management

Ben je op zoek naar snelle manieren naar gezondheid en fitness? Stop met zoeken, en lees hier verder. In deze blog leg ik je uit wat bijdraagt aan een goede gezondheid en een fit lichaam, zodat je geniet van een lang gezond en actief leven.

Wat je gaat lezen bevalt je misschien niet. Je bent namelijk op zoek naar shortcuts. Naar die eenvoudige weg. Ik help je meteen uit de droom, want er bestaan geen magische diëten en geen superfoods die je in een korte tijd gezond maken.

Als je dus op zoek bent om duursport te gebruiken om gezonder en fitter te worden, dien je niet alleen te trainen. Ook je voeding, slaap, dagelijkse stress en rust zijn van invloed op die gezondheid. Het is dus echt een levensstijl.

Er zijn waanzinnig veel onderzoeken over gezondheid. Grofweg zijn dit de belangrijkste elementen van die levensstijl.

- Slaap

- Voeding

- Stress management

- Training load management

- Rust en herstel

Laten we dieper ingaan op ieder element. Deze aflevering van de serie gaan we in op stress management.

Stress

Vanuit een evolutionair standpunt is stress een positieve reactie van het lichaam. Een impuls veroorzaakt de aanmaak van cortisol en adrenaline. Die maken het lichaam klaar voor actie door het verhogen van de bloedsuikerspiegel, versnellen van het hartritme en de ademhaling. Je bent klaar voor de vecht of vlucht respons. Essentieel voor de mens om te overleven.

Tegenwoordig zijn er veel impulsen die een stress reactie veroorzaken. Een drukke job, financiële zorgen en reizen. Allemaal impulsen voor het lichaam om cortisol en adrenaline aan te maken, omdat je scherp te maken voor actie.

In een gezonde situatie is je cortisol niveau ’s morgens het hoogst. Dit helpt je om wakker te worden en de dag te beginnen. Tijdens de dag neemt het niveau cortisol langzaam af, totdat het aan het einde van de avond op is. Tijd om te gaan slapen. Maar als je stress ervaart, blijft dit cortisol niveau hoog gedurende de dag.

Een hoog cortisol niveau heeft gevolgen voor je gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat een structureel hoog cortisol niveau het risico op overgewicht vergroot. En het heeft weer gevolgen voor de kwaliteit van je slaap, zoals je hier leest.

Maar hoe beheers je nu deze stress, zodat het je gezondheid niet negatief beïnvloed?

De hoeveelheid stress die een persoon aankan is zeer persoonlijk. Niet iedereen kan of wil stress in zijn leven. Het is goed om te realiseren welke elementen in je leven stress veroorzaken, ook al heb je het niet direct in de gaten.

Drukte in het verkeer op weg naar het werk, financiële stress of je die hypotheek toegekend krijgt, of een nacht slechte slaap. Het lijken kleine dingen, maar veroorzaken in meer of mindere mate stress. Het is goed om je daarvan bewust te zijn.

Het tweede aspect is het verschil tussen positieve en negatieve stress. Zoals hierboven beschreven is stress een goede reactie van het lichaam op een impuls. De hoeveelheid stress leggen we in de weegschaal tegenover je capaciteiten. Denk je niet over de capaciteiten te beschikken om de stress de baas te zijn, dan spreken we van negatieve stress. Voel je vertrouwen dat de taak die je uitvoert binnen jou capaciteit ligt, dan spreken we van positieve stress. Het is die balans die bepaalt of je helemaal klaar bent voor actie om die belangrijke presentatie te geven. Of door stress niet uit je woorden komt.

Houd een negatieve balans te lang aan, dan ontstaat er een burn-out. Aan de andere kant heb je ook een bore-out, waarbij je te weinig stress ervaart bij het uitvoeren van je taken.

Zoek in je leven dus een gezonde spanning van taken die je genoeg uit je comfortzone trekken dat je wat kriebels voelt, maar waarvan je wel weet dat je het succesvol kan uitvoeren. Wissel deze momenten af met wat simpelere taken om te zorgen dat de boog niet altijd gespannen staat.

Conclusie

Analyseer je week eens door te bekijken op welke dagen je een drukke agenda hebt, of een belangrijke deadline. Plan op die dagen wat extra rust in.

Stress is dus niks om noodzakelijk negatief mee om te gaan. Het gaat allemaal om de balans met jouw capaciteiten. Gebruik deze balans om je capaciteiten te vergroten, zodat in de toekomst meer taken binnen de juiste balans vallen.

Volgende aflevering gaan we in op hoe je duursport inplant om niet door te slaan in negatieve stress.