Focus op minder

Concentreer je op één ding

Mijn verhaal over focus en geluk

Er is tegenwoordig zoveel informatie voor handen. Over allerlei onderwerpen vind je binnen een paar seconden wel blogs, YouTube films of websites. Deze toegankelijkheid tot zoveel informatie is natuurlijk erg handig.

Maar dit heeft ook een keerzijde. Steeds meer mensen denken dat we al deze informatie ook moeten lezen. Die post op Facebook, het ene nieuwsbericht. We lijden aan collectief FOMO, waardoor we continue bezig zijn met onze smartphones en computers om maar bij te blijven op alles wat er in de wereld gebeurd. Ik kickte de afgelopen maanden af van overconsumering van nieuws en negativiteit. Ik deel mijn aanpak.

Op de hoogte zijn van alle informatie is tegenwoordig een dagtaak. Niet alleen TV, maar ook onze smartphones en computers trekken voortdurend de aandacht. Deze overdaad aan informatie laat mensen ongelukkig en gestresst achter.

Ook ik liet me hierdoor vangen. Tijdens de eerste maanden van de corona pandemie volgde ik alles op de voet. Iedere avond om 19 uur voor de tv om het nieuws te volgen rondom de cijfers, nieuwe maatregelen en de interviews met de virologen. Maar ook veel berichten lezen op social media, inclusief alle reacties op die berichten. Ik consumeerde alleen maar negatieve berichtgeving.

Al die negativiteit had een impact op mijn houding. Hoe meer content ik zag, hoe meer ik merkte dat ik mezelf ook vaak in een reactieve rol zette. Ik had het gevoel dat ik niets kon doen om deze situatie te verbeteren.

Tot het moment dat ik accepteerde dat deze situatie nog lang aanhoud en dankbaar was dat ik zonder kleerscheuren door de eerste lockdown kwam.

Die acceptatie en dankbaarheid veranderde mijn houding. De acceptatie zorgde ervoor dat ik niet constant de cijfers wilde weten. Daardoor had ik ook geen behoefte meer aan nieuws

De dankbaarheid zorgde ervoor dat ik opnieuw plannen ging maken.

Ik ging zoeken naar de dingen die nog wel mochten met de maatregelen. Mag ik nog fietsen? Kan ik nog lopen? Waar kan ik zwemmen? Mijn natuurlijke positiviteit kwam terug.

Ik realiseerde me dat niet alles op de hoogte zijn me rust brengt. Dat het voor mij ideaal was om soms juist niet geïnformeerd te zijn. Het was een eerste stap om meer focus te brengen in mijn leven.

De tweede stap was om naar de manier waarop ik mijn tijd spendeer. Waar ik op de fiets helemaal opga in het moment, stond de rest van mijn leven in het teken van multitasking. Dit zorgde voor frustratie. Ik was niet productief, hoewel mijn dagen wel gevuld waren.

Als ik speelde met Quinn was ik soms ook bezig met een e-mail beantwoorden en als Tine me iets uitlegde was ik bezig met Whatsapp-chats te bekijken.

Ik veranderde de instellingen op mijn iPhone, zodat ik niet afgeleid word door meldingen, symbolen en andere aandacht trekkerij. Notificaties uit, behalve voor mijn telefoon en berichten.

Ik besloot me te concentreren op een taak tegelijk.

Ik merk dat ik mijn tijd op mijn telefoon veel meer concentreer op een aantal momenten per dag in plaats van een bron van afleiding gedurende de hele dag. Een belangrijke vorm van focus.

Dit geeft me tijd om te spenderen aan de zaken die mijn kwaliteit van het leven verhogen. Om helemaal op te gaan in het spelen met mijn dochter. Om even helemaal van de radar te zijn tijdens een uurtje lopen. Om even onbereikbaar te zijn tijdens het uurtje zwemmen. Gezellig samen koken, eten en kletsen, zonder afleiding.

Heb je de afgelopen tijd een keer hetzelfde gevoel gehad en herken je mijn verhaal?

Probeer dan eens de volgende stappen:

• Negeer het nieuws soms even. Zeker als het je humeur beïnvloed.

• Zet alle meldingen van je smartphone af.

• Maak iedere ochtend een takenlijst.

• Pak een taak en concentreer je 100% op deze taak.

• Geef jezelf ook de tijd voor wat afleiding als pauze.

• Beweeg in die pauzes regelmatig. Kort blokje wandelen of een looptraining.

• Eet gezond: om te presteren op je trainingen of op je werk is goede voeding een essentieel onderdeel. Eet voldoende groenten en fruit.

Zorg dat je niet teveel tegelijkertijd toepast. Breng ook hier weer focus aan. Niet alles tegelijk. Kies een actie van de lijst en test of het voor jou ook werkt. Langzaam voeg je daar een actie aan toe, totdat jij ook de controle over je focus terug hebt.

Heb jij nog extra tips, voel je vrij om deze achter te laten in de comments.