Hoe je een snellere loper wordt

Elke loper streeft naar betere PR in de volgende race. Eerder las u de aandachtspunten tijdens uw trainingssessies. Lees hieronder 3 eenvoudige aanpassingen van je training om je sneller te maken.

Langzaam opgebouwde basis

Het klinkt tegenstrijdig. Je wilt sneller worden, maar daarvoor moet je langzamer lopen. Langzaam hardlopen heeft veel voordelen voor je lichaam.

Het bekendste voordeel is dat het je lichaam de kans geeft om te herstellen van zware trainingen. Tijdens een gemakkelijke loop is er een goede bloedcirculatie van de spieren. Dit draagt voedingsstoffen naar de spieren om schade van eerdere trainingen te herstellen.

Langzame loop beschadigt uw spieren niet.

Door langzaam te lopen traint u het lichaam om efficiƫnter met zuurstof en brandstof om te gaan.

Dit komt door de verhoogde hoeveelheid van mitochondria.

Dit is het organisme in een cel die zorgt voor de omzetting van zuurstof en voedingstoffen in ATP. Dit is de universele brandstof van onze lichaamscellen. Daarom word mitochondria de energie generator van een cell genoemd.  

Langzaam lopen bevordert ook je loophouding en traint je mentaliteit.

Want langzaam lopen vergt discipline en geduld. Het is traag. Kilometers duren lang en voor je gevoel kom je nergens.

Maar je wilt sneller worden. Dus moet je langzaam lopen. Niet iedere training moet zwaar zijn. 

Wat langzaam is, verschilt per persoon. Vuistregel is dat het een tempo is waarop je makkelijk praat, terwijl je loopt. 

Interval trainingen

Ja! Dit klinkt logisch. Sneller lopen om je snelheid te trainen. 

Je lichaam moet verschillende systemen aanpassen om je sneller te maken: cardiovasculair en je spieren. Interval training is perfect om beide systemen aan te sporen tot aanpassing. 

Met interval training bouw je langzaam de afstand en snelheid van je trainingen op. Door een rustige opbouw past je lichaam zich iedere keer aan, zonder te overbelasten.

Kracht en mobiliteit

We brengen de dag vooral zittend door. Op kantoor, in de auto, voor de tv. Belangrijke spiergroepen verslappen. Dit heeft een effect op onze mobiliteit en kracht. 

Het gaat hierbij om de heupbuigers en bilspieren. 

2 Ć” 3 keer in de week weerstandstraining en stretching verbeterd je houding en je loopefficientie. 

Dit betekent niet dat je met zware gewichten werkt. Het gaat hierbij om oefeningen met resistance-bands en je eigen lichaamsgewicht. 

Bonustip

Voor de hand liggende tip. De basis van een gezond leven is gezonde voeding.

Dit is progressief belangrijk als je intensief sport.

Je lichaam voorzien van de juiste brandstof voedt je prestatie en voorkomt spierkrampen. 

Neem een kleine snack maximaal een half uur voor je training.

Een gezonde snack. Koolhydraatrijk, zonder teveel eiwit en zonder teveel vezels. 

Een banaan bijvoorbeeld. Of een toast met confituur.

Wat je best eet verschilt bij iedere soort training. Een langzame duurloop verschilt van een intensieve intervaltraining, zoals we al eerder zagen.

Genoeg gepraat nu! Tijd om het toe te passen. Ik ben benieuwd naar jullie tips en ervaringen met het opbouwen van snelheid met lopen. Deel je beste tip, zodat we er allemaal van leren.

About davidprinsengeerligs

Over-enthusiastic triathlete and blogger. Writing about triathlon training, nutrition and living as a vegan athlete.

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.